ロードバイクおススメ補給食６選

ハンガーノックを防ぐためには

ロードバイクを始めると、だんだん長い距離が走りたくなりますね。

ロングライドで行動時間が増え消費カロリーが摂取カロリーを超えてしまうと、ハンガーノックなってしまいます。

ハンガーノックとは、グリコーゲン（糖質）を使い切ってしまうことで起きる低血糖状態で、強い喉の渇き・めまい・動悸・冷や汗・強い疲労感・指先の痺れなど症状が現れて動けなくなることです。

そこで必要なのはタイミングよく摂る補給食です。

私たちは短い距離でも何かトラブルの際、コンビニがない場合に備えて補給食を常に携帯しています。

おすすめ補給食6選

スニッカーズ

チョコは高カロリーで食べると即エネルギーに変わるので一種類は持ちたいところです。

これは小分けで食べやすく、ナッツも入って個人的に味が好みです笑。

夏場は少々溶けますが袋からスルッとお口にして、小さなビニール袋（ゴミ入れは常に携帯）に入れれば問題無し。冬に食べると手足がホクホクする感じなので季節問わずおススメの逸品です。

アミノバイタル

アミノ酸は運動時に失われるたんぱく質を補う唯一の栄養素であり、運動時に補給することで動く身体をサポートしてくる、というのが特徴です。

私達はロードバイク乗る前、途中、ライド後も積極的に飲んでおります。BCAAが入っていることで筋肉疲労もマシになるので欠かせません。

ジェル系

夏場は即効元気を凍らせてジャージのバックポケットに入れておくと、涼しく美味しくエネルギーも摂れて超絶おススメです。

コレの他にはマグオンやアミノバイタルゼリーも良く使います。素早くカロリーを吸収できますよ～

塩分チャージ

季節問わずロードバイクで発汗すると身体の塩分失われます。

水分やお腹を満たしても塩分少ないとが足が攣ったり熱中症になる可能性が高まりますね。

ラムネのような美味しさで塩分補給できる「塩分チャージ」を常備しております。

スポーツ羊羹

片手でようかんを押し出すだけで、手軽においしくエネルギーチャージができます。

持続性エネルギー糖質を配合しているのでロードバイクやトレランに最適です。定番は通常の羊羹味ですが、チョコ味もおススメです。

お味、手軽さ、お値段、カロリー、どれを取ってもバランス取れた逸品です。

梅干し純

塩分補給に加え、梅の味がすっきりとリフレッシュできます！

カロリーはほぼないけどカツオク一押し!!

補給のタイミングは？

補給はだいたい20～30km毎、ヒルクライムがあれば10～20km毎に摂っています。

自販機があればボトル用の水を足し、すぐ飲むのはスポーツドリンクかコーラが多いです。

アミノサプリを口にしつつ水分補給するのが一番好みです。

コンビニでの補給はどうしてる？

コンビニでは、だいたいおにぎり・チキン＆スポーツドリンク・コーラ等を買います。

チキンは消化吸収がよくないのかもしれませんが、パワーが出るのでほぼ毎回食べます。

他には、サンドイッチ・大福もよく食べます。

８月暑い日にビワイチした時、カツオクは80km付近から太ももに違和感を感じました。

同行していただいた方のアドバイスにより、コンビニで氷を買ってしばらく太ももを冷やすことにより、無事完走できました。

補給食だけでなくコンビニは助かりますね。

自走アワニ380kmカツオの補給ご紹介

35km　牛丼
77km　チキン・ワッフル・アミノ酸・塩・コーラ
100km　スニッカーズ・アミノ酸・塩
140km　おにぎり・チキン・サラダ・アミノ酸・塩・コーラ
170km　チキン・おにぎり・アミノ酸・塩・コーラ
212km　チキン・サンドイッチ・アミノ酸・ゼリー・塩・アクエリ
235km　スニッカーズ・水
265km　塩・コーラ
310km　スニッカーズ・アミノ酸・塩・アクエリ
などなど

まとめ

ということで、私達が普段ジャージのバックポケットに入れているものはこちらです。

コンパクトで美味しくてカロリーあるものを選びました。

トレラン120㎞24時間走り続けた時も大体同じでした。

あとは身体に合うもの、気に入ったお味をチョイスすれば良いと思います。

私達の補給食が皆様の参考になりましたら幸いです。

最後までありがとうございました。　カツオク

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